آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه با سیم کش (Cable Shoulder Press)
حرکت پرس شانه با سیم کش (Cable Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نشستن یا ایستادن و نگه داشتن دستگیره سیم کش در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با سیم کش
- 1. روبروی دستگاه کابل بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالای سر فشار دهید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سرشانه با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Shoulder Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و پشت بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه با سیم کش
