آموزش ویدیویی حرکت پارویی سیم کش با اسکوات (Cable Row With Squat)
حرکت سیم کش پارویی با اسکوات (Cable Row with Squat) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و چهارسر ران (Quadriceps) است. با گرفتن دستگیره سیم کش و انجام حرکت اسکوات، در حین بلند شدن دستگیره را به سمت بدن می کشید. این حرکت به افزایش قدرت، هماهنگی و صرفه جویی در زمان تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پارویی سیم کش با اسکوات
- 1. دستگیره کابل را بگیرید و در حالت اسکوات قرار بگیرید.
- 2. همزمان با صاف کردن زانوها، کابل را به سمت بدن بکشید.
- 3. عضلات پشت و پاها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی سیم کش با اسکوات
سوال 1: حرکت Cable Row with Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، پاها و مرکزی بدن را به‌طور همزمان تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Row with Squat به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، پاها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Row with Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و پاها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی سیم کش با اسکوات
