حرکت سیم کش پارویی با اسکوات (Cable Row with Squat) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و چهارسر ران (Quadriceps) است. با گرفتن دستگیره سیم کش و انجام حرکت اسکوات، در حین بلند شدن دستگیره را به سمت بدن می کشید. این حرکت به افزایش قدرت، هماهنگی و صرفه جویی در زمان تمرین کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی سیم کش با اسکوات
نحوه اجرای حرکت پارویی سیم کش با اسکوات
- 1. دستگیره کابل را بگیرید و در حالت اسکوات قرار بگیرید.
- 2. همزمان با صاف کردن زانوها، کابل را به سمت بدن بکشید.
- 3. عضلات پشت و پاها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی سیم کش با اسکوات
سوال 1: حرکت Cable Row with Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، پاها و مرکزی بدن را به‌طور همزمان تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Row with Squat به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، پاها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Row with Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و پاها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی سیم کش با اسکوات
