آموزش ویدیویی حرکت برپی به پرش بلند (Burpee High Jump)
حرکت برپی با پرش بلند (Burpee High Jump) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری است. با انجام برپی و سپس پرش بلند به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت برپی به پرش بلند
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت شنا پایین بروید و سپس با پرش به بالا بپرید.
- 3. عضلات ران و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول برپی به پرش بلند
سوال 1: حرکت Burpee High Jump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات کل بدن، به‌ویژه پاها و باسن کمک می‌کند و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت قلبی-عروقی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Burpee High Jump به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات کل بدن، به‌ویژه پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت انفجاری بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با سرعت کمتر و تعداد تکرار کمتر شروع کنند و به تدریج شدت حرکت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Burpee High Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و مرکزی بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت برپی به پرش بلند
