حرکت پل راه رفتنی (Bridge Walk) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ و پشت پایین است. با دراز کشیدن به پشت، بلند کردن باسن و قدم زدن با پاها به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت پل راه رفتنی
نحوه اجرای حرکت پل راه رفتنی
- 1. روی زمین در حالت پل قرار بگیرید.
- 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی یک قدم به جلو بردارید.
- 4. سپس یک قدم به عقب بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
- 5. تعادل خود را حفظ کنید.
سوالات متداول پل راه رفتنی
سوال 1: حرکت Bridge Walk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Bridge Walk به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت یا کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bridge Walk را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت صاف و متعادل باقی بماند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پل راه رفتنی
