حرکت پل به طرفین (Bridge Side to Side) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و پشت پایین است. با دراز کشیدن به پشت، بلند کردن باسن و حرکت دادن آن به سمت چپ و راست، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت پل جانبی
نحوه اجرای حرکت پل جانبی
- 1. روی زمین در حالت پل قرار بگیرید و باسن را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. بدن را به آرامی به سمت راست و سپس چپ حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم و باسن را منقبض کنید.
- 4. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
- 5. به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پل جانبی
سوال 1: حرکت Bridge Side to Side چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی بدن و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل در پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Bridge Side to Side به تقویت عضلات باسن و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت در پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت یا زمان نگه داشتن شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bridge Side to Side را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پل جانبی
