آموزش ویدیویی حرکت پایین آمدن از باکس (Box Step Down)
حرکت استپ داون از باکس (Box Step Down) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی یک باکس و پایین آمدن به صورت کنترل شده با یک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، کنترل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پایین آمدن از باکس
- 1. روی یک جعبه بایستید و یک قدم به پایین بردارید.
- 2. پا را به آرامی به پایین ببرید و عضلات ران را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پایین آمدن از باکس
سوال 1: حرکت Box Step Down چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Box Step Down به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از ارتفاع کمتر و تمرکز بیشتر بر تعادل تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Box Step Down را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد تا از خم شدن کمر جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت پایین آمدن از باکس
