آموزش ویدیویی حرکت جابه جایی روی باکس (Box Shuffle )
حرکت باکس شافل (Box Shuffle) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با حرکت سریع جانبی روی و اطراف یک باکس، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش سرعت، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جابه جایی روی باکس
- 1. در کنار یک جعبه بایستید و به سمت راست قدم بزنید.
- 2. یک پا را روی جعبه قرار دهید و با آن قدم بردارید.
- 3. به سمت چپ جعبه حرکت کنید و پا را بردارید.
- 4. حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول جابه جایی روی باکس
سوال 1: حرکت Box Shuffle چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود سرعت و چابکی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Box Shuffle به تقویت چابکی و سرعت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری چابکی و سرعت حرکت‌های جانبی را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۳۰ تا ۶۰ ثانیه اجرای مداوم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت حرکت و استفاده از سطح‌های کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Box Shuffle را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و پاها به‌طور سریع و هماهنگ بر روی سطح حرکت کنند تا فشار یکنواخت بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جابه جایی روی باکس
