آموزش ویدیویی حرکت اسکوات جلو روی باکس (Box Front Squat)
حرکت اسکوات جلو روی باکس (Box Front Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر جلوی شانه ها و نشستن روی باکس یا نیمکت در حین اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به کنترل عمق اسکوات و افزایش قدرت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات جلو روی باکس
- 1. روی یک جعبه بایستید و هالتر را پشت گردن قرار دهید.
- 2. زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات جلو روی باکس
سوال 1: حرکت Box Front Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، به ویژه چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Box Front Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تنظیم عمق اسکوات شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Box Front Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات جلو روی باکس
