حرکت پرش از باکس (Box Drops) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با ایستادن روی باکس و پریدن به پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پایین آمدن از باکس
نحوه اجرای حرکت پایین آمدن از باکس
- 1. روی جعبه بایستید و یک پا را از لبه جعبه پایین بگذارید.
- 2. با یک حرکت جهشی از جعبه پایین بپرید.
- 3. عضلات پاها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی روی زمین فرود بیایید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پایین آمدن از باکس
سوال 1: حرکت Box Drops چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و افزایش تعادل و هماهنگی کمک می‌کند و به عنوان تمرینی برای پرش و بهبود عملکرد انفجاری شناخته می‌شود.
سوال 2: آیا Box Drops به تقویت عضلات پاها و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پاها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای بهبود عملکرد انفجاری و تعادل پاها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از جعبه‌های کوتاه‌تر شروع کنند و به تدریج ارتفاع را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Box Drops را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید هنگام فرود کمر صاف نگه داشته شود و زانوها به آرامی خم شوند تا فشار به‌درستی بر پاها وارد شود و از آسیب جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت پایین آمدن از باکس
