آموزش ویدیویی حرکت استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع با وزن بدن (Bodyweight Step Up To Deficit Reverse Lunge )
حرکت استپ آپ وزن بدن به لانج معکوس نقصی (Bodyweight Step Up to Deficit Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام استپ آپ روی یک پلتفرم و سپس انجام لانج معکوس به پایین تر از سطح پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و دامنه حرکتی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع با وزن بدن
- 1. روی یک استپ بایستید و یک قدم به جلو بردارید.
- 2. پا را به عقب ببرید و به حالت لانژ معکوس پایین بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع با وزن بدن
سوال 1: حرکت Bodyweight Step Up to Deficit Reverse Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Bodyweight Step Up to Deficit Reverse Lunge به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از ارتفاع کمتر و تمرکز بیشتر بر تعادل تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bodyweight Step Up to Deficit Reverse Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع با وزن بدن
