آموزش ویدیویی حرکت نگه داشتن اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat Hold )
حرکت نگه داری اسکوات وزن بدن (Bodyweight Squat Hold) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نشستن در حالت اسکوات و نگه داشتن بدن در این حالت برای مدت زمان مشخص، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نگه داشتن اسکوات با وزن بدن
- 1. به حالت اسکوات پایین بروید و در این وضعیت بمانید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. تعادل خود را حفظ کنید.
- 4. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
سوالات متداول نگه داشتن اسکوات با وزن بدن
سوال 1: حرکت Bodyweight Squat Hold چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و با نگه‌داشتن وضعیت اسکوات، قدرت استقامت عضلات را افزایش می‌دهد.
سوال 2: آیا Bodyweight Squat Hold به تقویت پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را تقویت می‌کند و استقامت عضلات پایین‌تنه را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه مدت زمان نگه‌داشتن برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۴۰ ثانیه نگه‌داشتن وضعیت اسکوات توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با نگه‌داشتن مدت زمان کمتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bodyweight Squat Hold را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و زانوها در راستای انگشتان پا باشد و فشار به‌طور یکنواخت بر روی پاها توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت نگه داشتن اسکوات با وزن بدن
