حرکت ددلیفت زانو زده با باند (Bodyweight Kneeling Banded Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با زانو زدن روی زمین و قرار دادن لوپ باند زیر زانوها و گرفتن انتهای آن با دست ها، با بالا بردن باسن حرکت ددلیفت را شبیه سازی می کنید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت زانو زده با وزن بدن و کش
نحوه اجرای حرکت ددلیفت زانو زده با وزن بدن و کش
- 1. باند مقاومتی را به پاهای خود ببندید و زانو بزنید.
- 2. بدن را به سمت جلو خم کنید و باسن را به عقب بکشید.
- 3. عضلات همسترینگ و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت زانو زده با وزن بدن و کش
سوال 1: حرکت Bodyweight Kneeling Banded Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Bodyweight Kneeling Banded Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کرده و به تدریج شدت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bodyweight Kneeling Banded Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت زانو زده با وزن بدن و کش
