آموزش ویدیویی حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با وزن بدن (Bodyweight Bulgarian Split Squat )
حرکت اسپلیت اسکوات بلغاری وزن بدن (Bodyweight Bulgarian Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. بدون وزنه، با قرار دادن پای عقب روی نیمکت و انجام اسپلیت اسکوات، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با وزن بدن
- 1. بدون وزنه به حالت اسپلیت اسکوات پایین بروید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات اسپلیت بلغاری با وزن بدن
سوال 1: حرکت Bodyweight Bulgarian Split Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و تعادل و استقامت را نیز افزایش می‌دهد.
سوال 2: آیا Bodyweight Bulgarian Split Squat به تقویت پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را تقویت می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تعادل بیشتر و حرکت‌های آهسته‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bodyweight Bulgarian Split Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و وزن بدن به‌طور یکنواخت توزیع شود تا تعادل در حرکت حفظ شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با وزن بدن
