حرکت خزش خرس (Bear Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و حرکت به جلو، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت حرکت خرس
نحوه اجرای حرکت حرکت خرس
- 1. در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و زانوها را کمی از زمین بلند کنید.
- 2. بدن را به سمت جلو حرکت دهید و دست و پاها را به طور متناوب حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم و بازو را منقبض کنید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول حرکت خرس
سوال 1: حرکت Bear Crawl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، بازوها، شکم و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Bear Crawl به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات بالاتنه و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با حرکت به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تمرین روی فاصله‌های کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bear Crawl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه و پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت حرکت خرس
