حرکت شراگ با هالتر (Barbell Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با نگه داشتن هالتر در دست ها و بالا کشیدن شانه ها به سمت گوش ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شراگ با هالتر
نحوه اجرای حرکت شراگ با هالتر
- 1. هالتر را با دست‌های به عرض شانه گرفته و کف دست‌ها رو به بدن باشد.
- 2. صاف بایستید و شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
- 4. به آرامی شانه‌ها را پایین بیاورید به حالت اولیه.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول شراگ با هالتر
سوال 1: حرکت شراگ با هالتر روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) در ناحیه گردن و شانه‌ها را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا شراگ با هالتر به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت عضلات ذوزنقه‌ای به بهبود حالت قامت و کاهش دردهای گردن کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای شراگ با هالتر چیست؟
پاسخ 3: هالتر را با دست‌ها به عرض شانه بگیرید، شانه‌ها را به‌سمت گوش‌ها بالا ببرید و به‌آرامی پایین بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.
سوال 5: آیا شراگ با هالتر برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با انتخاب وزن مناسب، مبتدیان می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت شراگ با هالتر
