آموزش ویدیویی حرکت های پول با هالتر (Barbell High Pull )
حرکت های پول با هالتر (Barbell High Pull) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و عضلات پا است. با نگه داشتن هالتر و بلند کردن آن از زمین یا بالای زانو تا زیر چانه با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت های پول با هالتر
- 1. هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت چانه بکشید و آرنج‌ها را به بالا ببرید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول های پول با هالتر
سوال 1: حرکت Barbell High Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، پشت و بالای بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Barbell High Pull به تقویت عضلات شانه و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Barbell High Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت های پول با هالتر
