آموزش ویدیویی حرکت پرش اسپلیت بلغاری با هالتر (Barbell Bulgarian Split Jump )
حرکت پرش اسپلیت بلغاری با هالتر (Barbell Bulgarian Split Jump) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پای عقب روی نیمکت، نگه داشتن هالتر پشت گردن و انجام پرش در حرکت اسپلیت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت انفجاری و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش اسپلیت بلغاری با هالتر
- 1. هالتر را پشت شانه‌ها قرار دهید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. یک قدم به عقب بردارید و به حالت اسپلیت جامپ پایین بروید.
- 3. با پرش به بالا بپرید و حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 4. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرش اسپلیت بلغاری با هالتر
سوال 1: حرکت Barbell Bulgarian Split Jump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Barbell Bulgarian Split Jump به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر بر روی تعادل تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Barbell Bulgarian Split Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت پایدار و صاف باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت پرش اسپلیت بلغاری با هالتر
