حرکت شراگ پشت با هالتر (Barbell Behind The Back Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با نگه داشتن هالتر پشت بدن و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تقویت عضلات بالای پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شراگ پشت با هالتر
نحوه اجرای حرکت شراگ پشت با هالتر
- 1. هالتر را پشت بدن خود نگه دارید، کف دست‌ها رو به عقب و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
- 2. صاف بایستید و شانه‌ها را به سمت بالا به طرف گوش‌ها بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
- 4. به آرامی شانه‌ها را پایین بیاورید به حالت اولیه.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول شراگ پشت با هالتر
سوال 1: باربل پشت بدن شراگ روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و عضلات بالایی پشت را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود استحکام شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت عضلات تراپز به افزایش استحکام و ثبات شانه‌ها منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای باربل پشت بدن شراگ چیست؟
پاسخ 3: هالتر را پشت بدن گرفته، کمر صاف، شانه‌ها را به‌آرامی به سمت بالا بکشید و سپس پایین بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضله پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت شراگ پشت با هالتر
