حرکت پرش اسکوات با TRX و بالانس تر (Balance Trainer TRX Squat Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام داده و سپس با پرش به بالا، این تمرین را تکمیل می کنید. این حرکت به افزایش قدرت انفجاری و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال
نحوه اجرای حرکت پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال
- 1. بندهای TRX را بگیرید و به حالت اسکوات بروید.
- 2. با فشار به پاشنه‌ها، به سمت بالا بپرید.
- 3. در هنگام فرود زانوها را کمی خم کنید.
- 4. به حالت اسکوات بازگردید و بلافاصله پرش بعدی را انجام دهید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer TRX Squat Jumps چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پاها، باسن و مرکزی را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Squat Jumps به تقویت عضلات پاها و بهبود تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود تعادل و قدرت انفجاری بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای بهبود قدرت و تعادل توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش ارتفاع پرش و کنترل بیشتر این حرکت را اجرا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Squat Jumps را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت صاف نگه داشته شود و پرش با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال
