آموزش ویدیویی حرکت اسکوات پیستول با TRX و بوسوبال (Balance Trainer Trx Pistol Squats )
حرکت پیستول اسکوات با TRX و بالانس تر (Balance Trainer TRX Pistol Squats) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن روی بالانس تر، حرکت پیستول اسکوات (اسکوات تک پا) را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات پیستول با TRX و بوسوبال
- 1. روی TRX بایستید و یک پای خود را به جلو ببرید.
- 2. زانوها را خم کرده و به حالت اسکوات تک پا پایین بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات پیستول با TRX و بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer TRX Pistol Squats چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل، قدرت و انعطاف‌پذیری پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer TRX Pistol Squats به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از TRX و حفظ تعادل بیشتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer TRX Pistol Squats را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده از عضلات پاها و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات پیستول با TRX و بوسوبال
