آموزش ویدیویی حرکت اسکوات بالای سر با توپ تعادلی و بوسوبال (Balance Trainer Stability Ball Overhead Squats )
حرکت اسکوات بالای سر با توپ تعادلی و بالانس تر (Balance Trainer Stability Ball Overhead Squats) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن توپ تعادلی بالای سر و ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعادل، انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات بالای سر با توپ تعادلی و بوسوبال
- 1. توپ تعادلی را روی سطح تعادلی قرار دهید و روی آن بایستید.
- 2. دمبل یا هالتر را بالای سر بگیرید.
- 3. به آرامی به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. به حالت ایستاده بازگردید.
سوالات متداول اسکوات بالای سر با توپ تعادلی و بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Stability Ball Overhead Squats چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Stability Ball Overhead Squats به تقویت عضلات پاها و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از توپ پایدار و وزن سبک‌تر استفاده کرده و به تدریج شدت حرکت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Stability Ball Overhead Squats را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و شانه‌ها باشد.
آموزش تصویری حرکت اسکوات بالای سر با توپ تعادلی و بوسوبال
