آموزش ویدیویی حرکت افت باسن تک پا با بوسوبال (Balance Trainer Single Leg Glute Drop )
حرکت دراپ سرینی تک پا با بالانس تر (Balance Trainer Single Leg Glute Drop) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با ایستادن روی بالانس تر با یک پا و پایین آوردن لگن به سمت زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت افت باسن تک پا با بوسوبال
- 1. یک پای خود را روی سطح تعادلی قرار دهید و باسن را به سمت پایین ببرید.
- 2. عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول افت باسن تک پا با بوسوبال
سوال 1: Balance Trainer Single Leg Glute Drop چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Single Leg Glute Drop به تقویت عضلات باسن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند از توپ بالانس کوچکتر استفاده کنند و بهتدریج تعادل و استقامت خود را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Single Leg Glute Drop را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات باسن و پاها وارد شود.