رد کردن پیوندها

افت باسن تک پا با بوسوبال

آموزش ویدیویی حرکت افت باسن تک پا با بوسوبال (Balance Trainer Single Leg Glute Drop )

Watermark

حرکت دراپ سرینی تک پا با بالانس تر (Balance Trainer Single Leg Glute Drop) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با ایستادن روی بالانس تر با یک پا و پایین آوردن لگن به سمت زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت افت باسن تک پا با بوسوبال

  1. 1. یک پای خود را روی سطح تعادلی قرار دهید و باسن را به سمت پایین ببرید.
  2. 2. عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
  3. 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  4. 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
  5. 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.

سوالات متداول افت باسن تک پا با بوسوبال

سوال 1: Balance Trainer Single Leg Glute Drop چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Balance Trainer Single Leg Glute Drop به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از توپ بالانس کوچک‌تر استفاده کنند و به‌تدریج تعادل و استقامت خود را افزایش دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Single Leg Glute Drop را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و پاها وارد شود.

آموزش تصویری حرکت افت باسن تک پا با بوسوبال