آموزش ویدیویی حرکت لگد لانج پشت با بوسوبال (Balance Trainer Rear Lunge Kicks )
حرکت لگد لانج عقب با بالانس تر (Balance Trainer Rear Lunge Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام لانج به عقب و سپس لگد زدن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لگد لانج پشت با بوسوبال
- 1. روی سطح تعادلی قرار بگیرید و یک پا را به عقب ببرید.
- 2. به حالت لانژ پایین بروید و با پا لگد بزنید.
- 3. عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لگد لانج پشت با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Rear Lunge Kicks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و پشت پا را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Rear Lunge Kicks به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و استفاده از پشتیبانی شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Rear Lunge Kicks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لگد لانج پشت با بوسوبال
