آموزش ویدیویی حرکت شنا با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Push Up )
حرکت شنا با بالانس تر (Balance Trainer Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها یا پاها روی بالانس تر و انجام حرکت شنا، تعادل و استقامت عضلانی بهبود می یابد. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا با نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی قرار بگیرید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
- 2. بدن را به حالت شنا پایین بیاورید و عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات سینه، بازوها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و استفاده از توپ تعادلی کوچک‌تر تمرین را آسان‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات سینه انجام شود.
آموزش تصویری حرکت شنا با نیم کره تعادلی
