آموزش ویدیویی حرکت اسکوات جانبی با بوسوبال (Balance Trainer Lateral Dome Squats )
حرکت اسکوات گنبدی جانبی با بالانس تر (Balance Trainer Lateral Dome Squats) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن کنار بالانس تر و قرار دادن یک پا روی آن، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات جانبی با بوسوبال
- 1. روی سطح تعادلی قرار بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. تعادل خود را حفظ کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات جانبی با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Lateral Dome Squats چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Lateral Dome Squats به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تمرکز بیشتر بر تعادل و کاهش سرعت حرکت، تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Lateral Dome Squats را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت اسکوات جانبی با بوسوبال
