آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با بالا آوردن زانو روی بوسوبال (Balance Trainer Knee Up Squats )
حرکت اسکوات با زانو بالا روی بالانس تر (Balance Trainer Knee Up Squats) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام داده و سپس یک زانو را به سمت سینه بالا می آورید. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات با بالا آوردن زانو روی بوسوبال
- 1. یک پای خود را روی سطح تعادلی قرار دهید و زانو را خم کنید.
- 2. پای دیگر را به سمت بالا بلند کنید.
- 3. به آرامی به حالت اسکوات پایین بروید.
- 4. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات با بالا آوردن زانو روی بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Knee Up Squats چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Knee Up Squats به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از توپ بالانس برای حفظ تعادل بیشتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Knee Up Squats را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده از عضلات پاها و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با بالا آوردن زانو روی بوسوبال
