آموزش ویدیویی حرکت لانج مکثی با بوسوبال (Balance Trainer Hesitation Lunges )
حرکت لانج تردیدی با بالانس تر (Balance Trainer Hesitation Lunges) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام لانج با مکث در موقعیت های مختلف، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش کنترل، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج مکثی با بوسوبال
- 1. یک پا را روی سطح تعادلی قرار دهید و به حالت لانژ پایین بروید.
- 2. مکث کنید و سپس به حالت ایستاده بازگردید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول لانج مکثی با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Hesitation Lunges چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Hesitation Lunges به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با سرعت کمتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Hesitation Lunges را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر عضلات پاها و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت لانج مکثی با بوسوبال
