آموزش ویدیویی حرکت اسکوات گابلت با بوسوبال (Balance Trainer Goblet Squat )
حرکت اسکوات گابلت با بالانس تر (Balance Trainer Goblet Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن دمبل یا کتل بل جلوی سینه و ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات گابلت با بوسوبال
- 1. یک دمبل یا کتل‌بل را جلوی سینه نگه دارید.
- 2. روی سطح تعادلی بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 3. به آرامی زانوها را خم کرده و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 4. عضلات باسن و ران‌ها را منقبض کنید.
- 5. به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات گابلت با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Goblet Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Goblet Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه اسکوات و تمرکز بر تعادل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Goblet Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات گابلت با بوسوبال
