حرکت لانج کِرسی با بالانس تر (Balance Trainer Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام لانج کِرسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج کورتسی با بوسوبال
نحوه اجرای حرکت لانج کورتسی با بوسوبال
- 1. یک پای خود را روی بالانس‌تر قرار دهید و زانوها را خم کنید.
- 2. پا را به آرامی به سمت جلو حرکت دهید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. تعادل خود را حفظ کنید.
سوالات متداول لانج کورتسی با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Curtsy Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، چهارسر ران و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Curtsy Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پاها و باسن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و دامنه کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Curtsy Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج کورتسی با بوسوبال
