درباره حرکت برپی با شنا روی بوسوبال
حرکت برپی با پوش آپ و بالانس تر (Balance Trainer Burpee with Pushup) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با استفاده از بالانس تر در حرکت برپی و اضافه کردن پوش آپ، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت برپی با شنا روی بوسوبال
نحوه اجرای حرکت برپی با شنا روی بوسوبال
- ۱روی سطح تعادلی قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک پایین نگه دارید.
- ۲یک شنا بزنید و عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- ۳سپس با پرش از زمین به بالا بروید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت برپی با شنا روی بوسوبال
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت برپی با شنا روی بوسوبال | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | سینه، پایین کمر، پشت بازو، شکم |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | متوسط |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «برپی با شنا روی بوسوبال» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک فرد با سطح متوسط معمولاً در حرکت «برپی با شنا روی بوسوبال» حدود ۴۲ تکرار را با تکنیک درست اجرا میکند. مشخصاتت را وارد کن تا هدف تکرار متناسب با سطح خودت و کالری مصرفی را ببینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت برپی با شنا روی بوسوبال در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت برپی با شنا روی بوسوبال برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول برپی با شنا روی بوسوبال
حرکت Balance Trainer Burpee with Pushup چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانهها، بازوها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت کل بدن کمک میکند.
آیا Balance Trainer Burpee with Pushup به تقویت عضلات کل بدن کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری تمامی عضلات بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت کلی بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
این حرکت ممکن است برای مبتدیان چالشبرانگیز باشد، اما میتوانند با تمرکز بر فرم صحیح و تعداد تکرار کمتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Burpee with Pushup را حفظ کرد؟
باید بدن در تمامی مراحل حرکت صاف نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده از عضلات پاها و شانهها باشد تا فشار بهدرستی توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت برپی با شنا روی بوسوبال
