آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با کمک میله روی بوسوبال (Balance Trainer Bar Assisted Dome Squat )
حرکت اسکوات گنبدی با کمک میله و بالانس تر (Balance Trainer Bar Assisted Dome Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن میله برای تعادل و ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعادل و تقویت عضلات پا کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات با کمک میله روی بوسوبال
- 1. روی سطح تعادلی بایستید و یک میله کمکی بگیرید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات با کمک میله روی بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Bar Assisted Dome Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Bar Assisted Dome Squat به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از استفاده از ابزار کمکی برای حفظ تعادل و اجرای صحیح حرکت استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Bar Assisted Dome Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با کمک میله روی بوسوبال
