آموزش ویدیویی حرکت پرش لانج متناوب با بوسوبال (Balance Trainer Alternating Lunge Jumps )
حرکت پرش لانج متناوب با بالانس تر (Balance Trainer Alternating Lunge Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام پرش لانج به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش لانج متناوب با بوسوبال
- 1. روی سطح تعادلی بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. با پرش به بالا و پاها را به صورت متناوب به جلو ببرید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرش لانج متناوب با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Alternating Lunge Jumps چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک می‌کند و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Alternating Lunge Jumps به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با شدت کمتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Alternating Lunge Jumps را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده از عضلات پاها و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پرش لانج متناوب با بوسوبال
