آموزش ویدیویی حرکت لانج متناوب با بوسوبال (Balance Trainer Alternating Lunge )
حرکت لانج متناوب با بالانس تر (Balance Trainer Alternating Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام لانج به جلو با هر پا به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج متناوب با بوسوبال
- 1. یک پا را روی سطح تعادلی قرار دهید و با پای دیگر لانژ بزنید.
- 2. عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول لانج متناوب با بوسوبال
سوال 1: Balance Trainer Alternating Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Alternating Lunge به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ بالانس برای حفظ تعادل بیشتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Alternating Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج متناوب با بوسوبال
