آموزش ویدیویی حرکت پرش لانج متناوب (Alternating Lunge Jumps )
حرکت پرش لانج متناوب (Alternating Lunge Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با انجام لانج و پرش به هوا، سپس تعویض پاها در هوا و فرود در لانج مخالف، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش لانج متناوب
- 1. پاها را به عرض شانه باز کرده و با پرش به سمت جلو لانژ بزنید.
- 2. زانوها را خم کنید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. با پرش به سمت جلو حرکت کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرش لانج متناوب
سوال 1: حرکت Alternating Lunge Jumps چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Alternating Lunge Jumps به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با شدت کمتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Alternating Lunge Jumps را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پرش لانج متناوب
