حرکت جلو بازو لاری زاتمن (Zottman Preacher Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و ساعدها است. با قرار دادن بازوها روی پد میز لاری و نگه داشتن دمبل ها، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید و در بالاترین نقطه مچ ها را می چرخانید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم در بازوها و ساعدها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو لاری زاتمن
نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری زاتمن
- 1. روی نیمکت پرچر بنشینید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 3. سپس دست‌ها را به سمت پایین برگردانید و عضلات جلو و پشت بازو را درگیر کنید.
- 4. به آرامی حرکت را کنترل کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو لاری زاتمن
سوال 1: حرکت Zottman Preacher Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Zottman Preacher Curl به تقویت عضلات جلوبازو و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Zottman Preacher Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو و ساعد وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو لاری زاتمن
