حرکت لت پول دان دست باز (Wide Grip Lat Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با گرفتن میله دستگاه لت پول دان با فاصله دست های باز، میله را به سمت پایین و جلوی سینه می کشید. این حرکت به افزایش عرض پشت و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لت پول داون دست باز
نحوه اجرای حرکت لت پول داون دست باز
- 1. روی دستگاه لت‌پول‌داون بنشینید و میله را با دست‌های بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 2. میله را به سمت پایین و قفسه سینه بکشید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لت پول داون دست باز
سوال 1: حرکت Wide Grip Lat Pulldown چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و لاتیسموس دورسی را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Wide Grip Lat Pulldown به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Wide Grip Lat Pulldown را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لت پول داون دست باز
