حرکت راه رفتن و شنا (Walkout to Push Up) که به آن پیاده روی دستی به شنا نیز گفته می شود، ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرتی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با ایستادن، به جلو خم شده و دست ها را روی زمین قرار می دهید، سپس با حرکت دست ها به جلو به وضعیت پلانک می روید و یک شنا انجام می دهید. این حرکت به بهبود استقامت و قدرت کلی بدن کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت حرکت راه رفتن تا شنا
نحوه اجرای حرکت حرکت راه رفتن تا شنا
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، یک شنا سوئدی انجام دهید.
- 3. دوباره به حالت پلانک برگردید و حرکت را تکرار کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول حرکت راه رفتن تا شنا
سوال 1: حرکت Walkout to Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، سینه و مرکزی را به‌طور همزمان تقویت می‌کند و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه و مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Walkout to Push Up به تقویت عضلات بالاتنه و مرکزی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شانه‌ها، سینه و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه و مرکزی توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با انجام تعداد تکرار کمتر یا کاهش فشار بر روی دست‌ها شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Walkout to Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه، سینه و مرکزی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت حرکت راه رفتن تا شنا
