حرکت کیک جانبی راه رفتنی با نیم چرخش (Walking Side Kicks Half Turn) تمرینی برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل است. با راه رفتن و انجام کیک جانبی با نیم چرخش، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت لگد جانبی راه رفتنی با نیم چرخش
نحوه اجرای حرکت لگد جانبی راه رفتنی با نیم چرخش
- 1. در حال راه رفتن به جلو، پا را به سمت جانبی بلند کرده و کیک بزنید.
- 2. پس از چند قدم، نیم‌چرخش انجام دهید و به سمت مخالف ادامه دهید.
- 3. حرکت را با پاهای متناوب انجام دهید.
- 4. بر تعادل و کنترل حرکت تمرکز کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول لگد جانبی راه رفتنی با نیم چرخش
سوال 1: حرکت لگد جانبی در حال راه رفتن با نیم‌چرخش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرینی، دورکننده‌های ران و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود چابکی و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود چابکی، تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: در حال راه رفتن، پا را به‌صورت جانبی بالا آورده و لگد بزنید، سپس نیم‌چرخش انجام دهید و تکرار کنید.
سوال 4: چه تعداد تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت در ۲ تا ۳ ست مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با سرعت و دامنه حرکت کمتر، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت لگد جانبی راه رفتنی با نیم چرخش
