آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن با لگد جلو (Walking Front Kicks)
حرکت لگد جلو راه رفتنی (Walking Front Kicks) تمرینی پویا برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با راه رفتن به جلو و بلند کردن پاها به صورت متناوب و لگد زدن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و آماده سازی عضلات برای تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت راه رفتن با لگد جلو
- 1. صاف بایستید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
- 2. یک پا را به سمت جلو بلند کنید و تا سطح کمر بالا بیاورید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. پا را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول راه رفتن با لگد جلو
سوال 1: حرکت Walking Front Kicks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Walking Front Kicks به تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و افزایش تعادل، تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Walking Front Kicks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تعادل و انعطاف‌پذیری پاها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن با لگد جلو
