حرکت جلو بازو پیشخدمتی (Waiter Curls) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن یک دمبل عمودی در دستان خود به طوری که کف دست ها به سمت بالا باشد، با خم کردن آرنج ها دمبل را به سمت چانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و تعریف عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو گارسون
نحوه اجرای حرکت جلو بازو گارسون
- 1. دمبل را در دست بگیرید و کف دست به سمت بالا باشد.
- 2. با خم کردن آرنج، دمبل را به سمت شانه‌ها ببرید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو گارسون
سوال 1: حرکت Waiter Curls چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Waiter Curls به افزایش قدرت و استقامت جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Waiter Curls را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و دمبل‌ها به‌آرامی و با کنترل به سمت بالا حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو گارسون
