آموزش ویدیویی حرکت لت پول داون با میله V
حرکت لت پول دان با دستگیره V (V-Bar Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و عضلات وسط پشت است. با استفاده از دستگیره V و کشیدن آن به سمت پایین و جلوی سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لت پول داون با میله V
- 1. روی دستگاه V-Bar بنشینید و میله را با دستها بگیرید.
- 2. میله را به سمت پایین بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. در پایینترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لت پول داون با میله V
سوال 1: حرکت V-Bar Pulldown چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا V-Bar Pulldown به تقویت عضلات پشت و جلوبازو کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در V-Bar Pulldown را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و آرنجها بهآرامی و با کنترل کامل به سمت پایین کشیده شوند تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.