حرکت پول آپ با دستگیره V (V-Bar Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و عضلات وسط پشت است. با استفاده از دستگیره V متصل به میله بارفیکس، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس با میله V
نحوه اجرای حرکت بارفیکس با میله V
- 1. زیر میله V-Bar قرار بگیرید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
- 3. عضلات پشت و جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بارفیکس با میله V
سوال 1: حرکت V-Bar Pull Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بازوها و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به قدرت بالاتنه و استقامت عضلانی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا V-Bar Pull Up به تقویت عضلات پشت و بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت بیشتر برای افراد متوسط تا حرفه‌ای مناسب است. مبتدیان می‌توانند از نوار مقاومتی یا کمک دستگاه استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در V-Bar Pull Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس با میله V
