آموزش ویدیویی حرکت نشر پشت معکوس (Underhand Rear Delt Raise)
حرکت بالا بردن پشت شانه زیر دست با دمبل (Underhand Rear Delt Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل ها با کف دست ها به سمت بالا، با باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر پشت معکوس
- 1. باند دستگیره‌ای را بگیرید و بدن را صاف نگه دارید.
- 2. دست‌ها را به سمت عقب و بیرون باز کنید تا عضلات پشت دلتوئید منقبض شود.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر انقباض کامل عضلات دلتوئید پشتی داشته باشید.
سوالات متداول نشر پشت معکوس
سوال 1: حرکت Underhand Rear Delt Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دلتوئید پشتی و پشت بالایی را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Underhand Rear Delt Raise به تقویت عضلات شانه و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات دلتوئید پشتی و پشت بالایی را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Underhand Rear Delt Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات دلتوئید پشتی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر پشت معکوس
