آموزش ویدیویی حرکت ترکیش گت آپ (بلند شدن ترکی با کتل بل) (Turkish Get Up)
حرکت ترکیش گت آپ (Turkish Get Up) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پاها است. با دراز کشیدن به پشت، نگه داشتن کتل بل یا دمبل بالای سر با یک دست و سپس بلند شدن به حالت ایستاده به صورت مرحله ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ترکیش گت آپ (بلند شدن ترکی با کتل بل)
- 1. یک کتل‌بل را روی زمین بگذارید و دراز بکشید.
- 2. با یک دست کتل‌بل را بگیرید و به سمت بالا پرس کنید.
- 3. همزمان بدن را از زمین بلند کنید و به حالت نشسته برسید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ترکیش گت آپ (بلند شدن ترکی با کتل بل)
سوال 1: حرکت Turkish Get Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها و پاها کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Turkish Get Up به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها و پاها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و بر فرم صحیح تمرکز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Turkish Get Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمامی مراحل حرکت پایدار نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر هماهنگی عضلات انجام شود.
آموزش تصویری حرکت ترکیش گت آپ (بلند شدن ترکی با کتل بل)
