آموزش ویدیویی حرکت فلای Y دلتوئید با TRX (Trx Y Deltoid Fly)
حرکت فلای Y با TRX (TRX Y Deltoid Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی و جانبی و بالای پشت است. با نگه داشتن بندهای TRX و باز کردن دست ها به شکل Y بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فلای Y دلتوئید با TRX
- 1. روی TRX بایستید و دست‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به شکل Y به سمت بالا و جلو حرکت دهید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای Y دلتوئید با TRX
سوال 1: حرکت TRX Y Deltoid Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها و بالای پشت کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Y Deltoid Fly به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و تمرکز بر حفظ تعادل و کنترل حرکت، تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Y Deltoid Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شده و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای Y دلتوئید با TRX
