پشت بازو با TRX

حرکت اکستنشن پشت بازو با TRX (TRX Tricep Extension) که به آن پشت بازو با بند TRX نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با خم و باز کردن آرنج ها، فشار مستقیمی بر پشت بازوها اعمال می کنید. این حرکت به بهبود قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

1. ۱دست‌ها را روی حلقه‌های TRX قرار دهید و بدن را صاف نگه دارید.
2. ۲بدن را به آرامی به سمت پایین بیاورید.
3. ۳عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این اعداد نقطه شروع اند، نه دستور. وزنه ای را انتخاب کن که تکرار آخر سخت باشد ولی فرمت خراب نشود.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• اجرای حرکت با وزنه‌ای فراتر از کنترل

  وزنه‌ای درست است که همه تکرارها را با فرم کامل و بدون تقلب انجام دهید؛ نمایش وزنه، رشد نمی‌سازد.

• بی‌توجهی به بخش منفی حرکت

  پایین آوردن کنترل‌شده (۲ تا ۳ ثانیه) نیمی از محرک رشد است؛ رها کردن وزنه یعنی نصف ست را دور ریخته‌اید.

• دامنه حرکتی ناقص

  عضله در دامنه کامل — از کشش تا انقباض — بیشترین رشد را می‌کند؛ نیم‌تکرار فقط ایگو را تمرین می‌دهد.

• حذف مکث و تمپو

  بدون وزنه، مهم‌ترین ابزار شدت، سرعت اجراست؛ پایین رفتن ۳ ثانیه‌ای و مکث در سخت‌ترین نقطه، هر حرکت ساده را جدی می‌کند.