حرکت اکستنشن پشت بازو با TRX (TRX Tricep Extension) که به آن پشت بازو با بند TRX نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با خم و باز کردن آرنج ها، فشار مستقیمی بر پشت بازوها اعمال می کنید. این حرکت به بهبود قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو با TRX
نحوه اجرای حرکت پشت بازو با TRX
- 1. دست‌ها را روی حلقه‌های TRX قرار دهید و بدن را صاف نگه دارید.
- 2. بدن را به آرامی به سمت پایین بیاورید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو با TRX
سوال 1: حرکت TRX Tricep Extension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Tricep Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تغییر زاویه بدن، فشار را کنترل کرده و حرکت را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Tricep Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و آرنج‌ها با کنترل کامل به‌سمت پایین حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو با TRX
