رد کردن پیوندها

کشش شناگر با TRX

آموزش ویدیویی حرکت کشش شناگر با TRX

Watermark

حرکت کشش شناگر با TRX (TRX Swimmer Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن بندهای TRX و حرکت به سمت جلو با دست ها به صورت متناوب، شبیه به حرکت شنا کردن، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کشش شناگر با TRX

  1. 1. روی TRX بایستید و دسته‌ها را بگیرید.
  2. 2. بدن را به سمت عقب بکشید و دست‌ها را صاف نگه دارید.
  3. 3. با کشیدن دست‌ها به سمت خود، بدن را به سمت جلو بکشید.
  4. 4. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول کشش شناگر با TRX

سوال 1: حرکت TRX Swimmer Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و استقامت کمک می‌کند.

سوال 2: آیا TRX Swimmer Pull به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و شانه‌ها توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه بدن و کنترل بیشتر حرکت را انجام دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Swimmer Pull را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کشش شناگر با TRX