حرکت کشش شناگر با TRX (TRX Swimmer Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن بندهای TRX و حرکت به سمت جلو با دست ها به صورت متناوب، شبیه به حرکت شنا کردن، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش شناگر با TRX
نحوه اجرای حرکت کشش شناگر با TRX
- 1. روی TRX بایستید و دسته‌ها را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت عقب بکشید و دست‌ها را صاف نگه دارید.
- 3. با کشیدن دست‌ها به سمت خود، بدن را به سمت جلو بکشید.
- 4. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول کشش شناگر با TRX
سوال 1: حرکت TRX Swimmer Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و استقامت کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Swimmer Pull به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و شانه‌ها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه بدن و کنترل بیشتر حرکت را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Swimmer Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش شناگر با TRX
