آموزش ویدیویی حرکت شنا با TRX و اضافه (Trx Push Up Plus)
حرکت پوش آپ پلاس با TRX (TRX Push Up Plus) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با انجام پوش آپ در حالی که دست ها در بندهای TRX قرار دارند و در انتهای حرکت کتف ها را به سمت جلو فشار می دهید، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا با TRX و اضافه
- 1. روی TRX قرار بگیرید و دسته‌ها را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت پایین بیاورید و شنا را انجام دهید.
- 3. عضلات سینه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا با TRX و اضافه
سوال 1: حرکت TRX Push Up Plus چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Push Up Plus به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تغییر زاویه بدن و کاهش شدت حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Push Up Plus را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا با TRX و اضافه
