حرکت کشش قدرتی با TRX (TRX Power Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن یک بند TRX و کشیدن بدن به سمت بالا و چرخش بالاتنه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش قدرتی با TRX
نحوه اجرای حرکت کشش قدرتی با TRX
- 1. بدن را به سمت عقب بکشید و یک دست را به سمت بالا بکشید.
- 2. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- 5. در حالت پلانک قرار بگیرید و باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید.
سوالات متداول کشش قدرتی با TRX
سوال 1: حرکت TRX Power Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Power Pull به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه بدن و کاهش مقاومت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Power Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش قدرتی با TRX
