کشش قدرتی با TRX

حرکت کشش قدرتی با TRX (TRX Power Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن یک بند TRX و کشیدن بدن به سمت بالا و چرخش بالاتنه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.

1. ۱بدن را به سمت عقب بکشید و یک دست را به سمت بالا بکشید.
2. ۲عضلات پشت را منقبض کنید.
3. ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
4. ۴حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
5. ۵در حالت پلانک قرار بگیرید و باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید.

این اعداد نقطه شروع اند، نه دستور. وزنه ای را انتخاب کن که تکرار آخر سخت باشد ولی فرمت خراب نشود.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• نداشتن تمرکز ذهن-عضله

  حین اجرا روی عضله هدف تمرکز کنید و انقباضش را حس کنید؛ تحقیقات نشان می‌دهد همین تمرکز، فعال‌سازی عضله را به‌طور قابل‌سنجش بالا می‌برد.

• شروع بدون گرم کردن اختصاصی

  قبل از ست‌های اصلی، یکی دو ست سبک از همین حرکت انجام دهید تا الگوی حرکتی و مفاصل آماده شوند.

• اجرای حرکت با وزنه‌ای فراتر از کنترل

  وزنه‌ای درست است که همه تکرارها را با فرم کامل و بدون تقلب انجام دهید؛ نمایش وزنه، رشد نمی‌سازد.

• حذف مکث و تمپو

  بدون وزنه، مهم‌ترین ابزار شدت، سرعت اجراست؛ پایین رفتن ۳ ثانیه‌ای و مکث در سخت‌ترین نقطه، هر حرکت ساده را جدی می‌کند.